Minus 10 kg pro Monat: So geht's

Die Ziele, die sich die Gewichtsabnahme setzt, sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Wege, sie zu erreichen. Jemand bevorzugt eine regelmäßige Gewichtsabnahme, bei der der Körper keinen starken Stress erfährt, und sein Besitzer - ein ständiges Hungergefühl. Für andere ist es einfacher, sich einen Monat lang buchstäblich auf alles zu beschränken, aber in dieser Zeit ein Dutzend Kilogramm zu verlieren. Macht es Sinn, so zu hetzen, und wie wird sich der Körper fühlen, wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen? Gibt es sichere Möglichkeiten, dies zu erreichen?

Viele oder wenige?

Tatsächlich ist ein Verlust von 10 Kilogramm ohne gesundheitliche Schäden nur für diejenigen real, deren anfängliches Körpergewicht deutlich über der Norm liegt und der Body-Mass-Index über 30 liegt. Dies bedeutet, dass bei einer Körpergröße von über 170 cm das Körpergewicht einer Person mehr als 100 beträgt Kilogramm. Und nachdem er 10 kg losgeworden ist, verliert er nur 10% seines Gewichts, was Ärzte als maximal zulässige Gewichtsverlustrate betrachten.

Die meisten, die schnell und viel verlieren wollen, haben jedoch einen deutlich niedrigeren BMI - von 25 bis 28. Bei einem BMI von 25 (was die Obergrenze der Norm ist! ), das Gewicht bei einer 'Größe von 170 cm entspricht ca. 72 kg. Und wenn Sie in einem Monat 10 kg verlieren, gehen 14% der Masse verloren und dies kann bereits sehr unangenehme Folgen für die Gesundheit haben.

Überlegen Sie sich deshalb, bevor Sie sich eine solche Aufgabe stellen, was Ihnen am wichtigsten ist: Um jeden Preis möglichst bald Harmonie zu finden oder mit etwas mehr Gelassenheit dem gesetzten Ziel zuzustreben, aber ohne den eigenen Körper zu schädigen!

Absolut jeder kann in 3 Monaten mit minimalem Aufwand 10 kg abnehmen, gleichzeitig kommt das verlorene Fett aber fast garantiert nicht zurück, wie es bei schnellem Gewichtsverlust oft der Fall ist.

Allgemeine Regeln

Für diejenigen, die einen gesunden Körper und schöne Haut, Nägel und Haare erhalten möchten, ist es am besten, in 2 Monaten über 10 kg abzunehmen und nicht in einem. Wenn Sie jedoch trotzdem zu extremen Methoden greifen möchten oder Ihr Gewicht deutlich über der Norm liegt, dann versuchen Sie zumindest, die allgemeinen Regeln zu befolgen, die helfen, die möglichen negativen Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts zu minimieren:

• Trinken Sie viel Wasser – mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Dies reduziert die Belastung der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems, ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe und Toxine schnell zu entfernen und eine schöne Haut zu erhalten.
• Entsorgen Sie alle halbfertigen Lebensmittel und Konserven. Sie enthalten viele chemische Zusätze, die nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen und den Körper vergiften.
• Streichen Sie Zucker, Backwaren und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Wer es richtig süß mag, kann Honig oder Trockenfrüchte in kleinen Mengen genießen.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Dadurch erhält der Körper genügend Kalzium, um die Knochen- und Zahnstärke zu erhalten, reduziert jedoch die tägliche Fettaufnahme.

• Essen Sie diätetische Fleischsorten: Hähnchenbrust, Kalb, mageres Rindfleisch, Kaninchen. Außerdem ist es besser, es zu dämpfen oder zu kochen, im Extremfall auf dem Grill zu braten, aber nicht in einer Pfanne mit Ölzusatz.
• Esse Meeresfrüchte. Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge an Mineralien und Spurenelementen enthalten, die helfen, den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten.
• Beseitigen Sie Alkohol. Neben der Tatsache, dass es Wasser im Körper zurückhält, vergiften seine Zerfallsprodukte den Körper, überlasten Leber und Nieren und zerstören das Gehirn. Regelmäßiger Bierkonsum von Männern führt aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen im Getränk zu weiblicher Fettleibigkeit.
• Essen fraktioniert. Dies ermöglicht es dem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, die aufgenommenen Kalorien reibungslos zu verbrauchen und kein Fett in Reserve zu legen.
• Kohlenhydrate - morgens. Diese Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag nicht zu sich nehmen können, werden sich über Nacht in Form von Fettdepots auf Ihren Hüften absetzen. Wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, ist ein Kohlenhydrat-Dinner nichts für Sie!
• Seien Sie vorsichtig mit den Nüssen. Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sind der perfekte Snack für alle, die eine Diät machen. Es hilft schnell den Hunger zu stillen und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Aber vergessen Sie nicht die Kalorien. Der Tagessatz ist nichts anderes als eine Handvoll einer solchen Mischung!
• Saft und Soda. Alle kohlensäurehaltigen Getränke reizen die Magenschleimhaut und können Entzündungen verursachen. In abgepackten Säften und Getränken wie "Coca-Cola" kann der Zuckergehalt bis zu 5 Teelöffel pro Glas betragen. Sie müssen von der Diät ausgeschlossen werden. 1-2 Gläser frischer Saft bleiben pro Tag auf der Speisekarte.
• Sie bekommen viele Ballaststoffe. Grobe Pflanzenfasern erfüllen gleichzeitig drei nützliche Funktionen: Sie beseitigen den Hunger für lange Zeit, stimulieren die Darmmotilität, absorbieren und entfernen Giftstoffe. Ihre Hauptquelle ist frisches Obst und Gemüse, Kleie, gekeimte Samen und Vollkornbrot.

Allein nach diesen Regeln können Sie in nur zwei Monaten leicht 10 Kilogramm abnehmen, und wenn Sie diese regelmäßige Übung ergänzen, noch schneller.

Wichtig! Idealerweise sollten solche Prinzipien der Lebensmittelorganisation für alle zur Norm werden, in diesem Fall nimmt das Gewicht in zwei bis drei Monaten leicht ab, stabilisiert sich dann und wird ungefähr auf dem gleichen Niveau gehalten.

TOP 10 Diäten

Für alle, die den Gedanken nicht verlassen: „Ich möchte 10 kg schneller abnehmen! " Ernährungswissenschaftler mögen extreme Methoden nicht so sehr, da die meisten den Stoffwechsel verlangsamen und den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt im Körper stören.

Nachfolgend finden Sie die TOP 10 der beliebtesten Diäten, deren Bewertungen nicht die schlechtesten unter denen sind, die abgenommen haben:

1. Quark.Innerhalb einer Woche wird pro Tag ein halbes Kilo Hüttenkäse (bis zu 9% Fett) und ein halber Liter fettarmer Kefir konsumiert. Fügen Sie nach und nach 1-2 Früchte pro Tag hinzu, 10-150 Gramm Vollkornbrot.
2. Vegetarier.Fleisch, Geflügel, Fisch sind vom Speiseplan ausgeschlossen und in der harten Variante alle tierischen Produkte. Gemüse, roh oder gedünstet, macht 80 % der Nahrung aus.
3. Ei.Frühstück und Abendessen: 2 gekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee. Zum Mittagessen - magere Fleischsuppe oder Gemüsebrühe, ein Stück mageres Fleisch mit Gemüsebeilage.

4. Protein.Die Grundlage der Ernährung ist fettarmes diätetisches gekochtes Fleisch (meist Hähnchenbrust) und gekochtes, frisches oder gegrilltes Gemüse. 1-2 Früchte pro Tag sind erlaubt.
5. Apfel.Tatsächlich können Sie eine Monodiät nicht länger als 7 Tage einhalten, während derer im Durchschnitt ein Kilogramm Körpergewicht benötigt wird. Die gesamte Diät besteht aus 1, 5 Kilogramm grüne Äpfel und Wasser.
6. Getreide.Diät mit Getreide, in Wasser gekocht, ohne Zugabe von Salz und Öl. 2 mal täglich können Sie einen Gemüsesalat mit Zitronensauce essen. Es ist sehr schwierig, einen ganzen Monat darauf zu sitzen.
7. Saft.Es geht davon aus, dass nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte in der Nahrung vorhanden sind. Wenn Sie nicht länger als eine Woche sitzen, können Sie 5 bis 10 Kilogramm abnehmen. Bei längerem Gebrauch wird jedoch der Zahnschmelz zerstört, Magenschmerzen treten auf und Verstopfung beginnt.
8. Frucht.In der Nahrung bleiben nur ungesüßte Früchte, die bis zu 2 kg pro Tag verzehrt werden können. Der Wechsel mit fettarmen Milchprodukten (zu verschiedenen Mahlzeiten) ist erlaubt.
9. Schokolade.Eine sehr harte Version der Monodiät, die es Ihnen ermöglicht, 100 Gramm dunkle Schokolade zu essen und grünen Tee in unbegrenzten Mengen pro Tag zu trinken. Eine falsche Ernährung kann zu verschiedenen Krankheiten führen.
10. Kaffee Bar.Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Kaffee (4-5 mal täglich). Dadurch können Sie weniger essen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Gleichzeitig überlastet es aber das Herz und erhöht den Blutdruck.

Wie Sie sehen, sind alle effektiven Diäten, mit denen Sie in einem Monat bis zu 10 Kilogramm loswerden können, nicht ausgewogen.

Bewertungen von Personen, die versucht haben, auf diese Weise mit Übergewicht umzugehen, bestätigen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden nach der ersten Woche merklich verschlechtert. Lohnt es sich also, es in Kauf zu nehmen oder ist es besser, eine gesündere Methode zu wählen, die den Körper schont?

Einschränkungen und Kontraindikationen

Die Verwendung einer unausgewogenen Ernährung und zu schneller Gewichtsverlust sind kategorisch kontraindiziert:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei chronischen Erkrankungen der inneren Organe;
• akutes Leber- oder Nierenversagen;
• Probleme mit dem Nerven- und Herz-Kreislauf-System;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen;
• nachdem Sie kürzlich schwere Verletzungen und Operationen erlitten haben;
• mit aktiven Entzündungsprozessen im Körper;
• wenn die Immunität aus irgendeinem Grund stark eingeschränkt ist;
• mit intensiver körperlicher Aktivität und / oder Krafttraining.

Eine unausgewogene Ernährung und unzureichende Kalorienzufuhr können in diesen Fällen zu katastrophalen Folgen bis hin zum Tod führen.

Ärzte haben herausgefunden, dass diejenigen, die sich häufig kalorienarm ernähren oder verhungern, allmählich Anorexie entwickeln, eine schwere psychische Erkrankung, die die normale Ernährung beeinträchtigt. Die Falle ist, dass es für einen Laien sehr schwierig ist, die ersten Symptome zu sehen. Und wenn sich die Krankheit mit voller Wucht manifestiert, kann nur ein erfahrener Psychiater sie loswerden. Oft ist eine Unterbringung in einer Spezialklinik erforderlich.

Körperliche Übungen

Ab einem Startgewicht von 100 Kilogramm können Sie ohne körperliche Anstrengung 10 kg pro Monat abnehmen, indem Sie einfach die aufgenommene Nahrung um 20 % reduzieren. Das auf diese Weise erhaltene Ergebnis ist jedoch wahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Eine Figur, die schnell an Gewicht verliert, ohne Fettschicht bleibt, verschwimmt und ihre klaren Konturen verliert. Der Mensch wird völlig formlos, die Haut erschlafft und die Muskeln sind in ihren Falten schwer zu erkennen.

Aktive körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Muskeltonus zu erhalten, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten und das Kaloriendefizit zu erhöhen, das jetzt nicht nur durch die Reduzierung der üblichen Ernährung, sondern auch durch regelmäßiges Training auftritt. Die verschwindende Fettschicht wird nach und nach durch den Muskelkadaver ersetzt und die Haut bleibt straff und schön.

In der Anfangsphase reicht eine Stunde moderates zügiges Gehen oder eine halbe Stunde Aerobic-Training. Nach und nach muss die Belastung erhöht werden, da sich der Körper schnell darauf einstellt.

Sie können erst dann auf Krafttraining umsteigen, wenn das meiste Fett bereits abgebaut wurde. Andernfalls können Sie das gegenteilige Ergebnis erzielen - Muskeln unter der Fettschicht aufbauen und noch größer werden.

Bewertungen zum Abnehmen

Bewertungen der meisten Abnehmenden bestätigen die Meinung von Experten. Wer die kostbaren 10 Kilogramm dank extremer Methoden schnell verlor, konnte in 90% der Fälle das erreichte Ergebnis nicht halten.

Bereits nach 1-2 Monaten war das Körperfett wieder vorhanden und teilweise mit deutlicher „Gewichtszunahme".

Diejenigen, die vernünftige Ratschläge zum Abnehmen von 10 Kilogramm in einem Monat anwendeten und die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinierten, kamen etwas später zu dieser Zahl, jedoch mit weniger Aufwand, und die meisten von ihnen konnten das neue Gewicht halten.

Ein paar Wochen Unterschied sind es nicht wert, Ihre Gesundheit zu riskieren. Nehmen Sie daher die Gewichtsabnahme ernst und zögern Sie nicht, fachkundigen Rat einzuholen.